Mata do akupresury
Mata do akupresury
Ostatnio kilka osób zapytało mnie czy mata do akupresury faktycznie działa? Czy warto?
Moja odpowiedź: tak i warto!
Jeżeli nie masz przeciwwskazań do stosowania jej, to zdecydowanie przyniesie więcej pożytku z regularnego używania niż szkód.
Kto nie powinien jej używać?
- osoby, które mają problemy skórne lub mają ją uszkodzoną.
Rany, otarcia, oparzenia, stany zapalne skóry, egzema, łuszczyca w fazie aktywnej, zakażenia skóry (np. grzybica, ropnie).
Dlaczego?
Kolce mogą podrażniać skórę, pogarszając stan zapalny lub przenosić infekcję.
- osoby, które mają choroby krwi i zaburzenia krzepnięcia.
Hemofilia, skłonność do powstawania siniaków, stosowanie leków przeciwzakrzepowych.
Dlaczego?
Stymulacja może spowodować mikrourazy i krwawienia podskórne.
- osoby, które mają żylaki i zakrzepice.
Zaawansowane żylaki, przebyty zator lub zakrzepica żył głębokich.
Dlaczego?
Zwiększone krążenie krwi może prowadzić do przemieszczania się zakrzepów.
- kobiety w ciąży.
Szczególnie I trymestr i okolice brzucha/krzyża.
Dlaczego?
Stymulacja punktów może wpływać na układ hormonalny i macicę.
- osoby, które mają choroby serca i nie leczone nadciśnienie.
Szczególnie przy wysokim ciśnieniu i arytmiach.
Dlaczego?
Aktywacja układu nerwowego może wpływać na tętno i ciśnienie.
- osoby chorujące na padaczkę.
Dlaczego?
Stymulacja układu nerwowego może – w rzadkich przypadkach – prowokować napad.
- osoby z silną nadwrażliwością skóry/ neuropatia.
Dlaczego?
Osoby z zaburzeniem czucia mogą nie poczuć, że dochodzi do uszkodzenia skóry lub bólu.
- nowotwory.
Dlaczego?
Niektóre źródła odradzają intensywne pobudzanie krążenia w takich przypadkach – zawsze trzeba konsultować z lekarzem.
CAŁA RESZTA OSÓB MOŻE JAK NAJBARDZIEJ KORZYSTAĆ Z MAT DO AKUPRESURY :)
Ale od początku.
Co to właściwie jest mata do akupresury? Jak wygląda?
Mata do akupresury to specjalna mata pokryta setkami (czasem tysiącami) małych, plastikowych kolców lub wypustek, które mają naśladować działanie akupunktury lub akupresury – bez użycia igieł. Wygląda trochę jak cienki materac lub mata do jogi, z równomiernie rozmieszczonymi kolcami w kształcie rozetek.
Czy faktycznie warto z niej korzystać?
Tak – w wielu przypadkach naprawdę warto korzystać z maty do akupresury, zwłaszcza jeśli zmagasz się z:
- napięciami mięśniowymi (szczególnie pleców, karku, szyi),
- stresem, bezsennością lub nadmiarem bodźców,
- siedzącym trybem życia lub przeciążeniem kręgosłupa
Czy używanie maty do akupresury boli?
Na początku może być nieprzyjemne (zwłaszcza jeśli się leży gołą skórą), ale z czasem ciało się przyzwyczaja i uczucie zamienia się w przyjemne ciepło i rozluźnienie. Można zacząć od cienkiej koszulki, jeśli kolce są zbyt intensywne.
Jak jej używać?
- plecy
Najczęściej kładzie się ją na płaskiej powierzchni (np. na podłodze lub łóżku) i leży się na niej od 10 do 40 minut(czas stopniowo wydłużamy).
- stopy
Stań na niej (najlepiej na boso) – aktywuje punkty refleksyjne, poprawia krążenie i może pomóc przy zmęczeniu nóg - dobre rano na pobudkę lub po długim dniu chodzenia.
- szyja i kark
Połóż wałek, poduszkę lub zrolowaną matę pod karkiem – przynosi ulge przy napięciu mięśni, bólach głowy i migrenach.
- brzuch
Delikatne położenie się matą na brzuchu może wspierać trawienie, redukować wzdęcia i napięcie w tej okolicy (trzeba być delikatnym – to bardziej dla zaawansowanych).
- pośladki i dolna część kręgosłupa
Usiądź na macie np. na krześle – świetne przy bólach w okolicy lędźwiowej, zwłaszcza po długim siedzeniu.
- dłonie
Połóż dłonie na macie i delikatnie je dociskaj – działa uspokajająco i pobudza punkty energetyczne.
- uda i łydki
Można leżeć na boku lub owijać nogi matą (niektóre modele mają do tego paski) – rozluźnia mięśnie po treningu.
Jedna z najważniejszych funkcji maty do akupresury? REDUKUJE STRES!
Okej, ale jak to robi?
- Stymuluje wydzielanie endorfin
Kolce uciskają skórę, co pobudza zakończenia nerwowe.
Mózg odpowiada na ten „bodziec bólowy” wydzielaniem endorfin (naturalnych hormonów szczęścia i przeciwbólowych). Czujesz się bardziej zrelaksowany, spokojny i masz lepszy nastrój.
- Zmniejsza poziom kortyzolu
Regularne używanie maty może obniżać poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. To efekt głębokiego relaksu – podobnie jak po masażu lub medytacji.
- Pomaga w głębokim oddychaniu
Gdy leżysz nieruchomo na macie, skupiasz się na oddechu, żeby się rozluźnić. To naturalnie zwalnia tętno, uspokaja układ nerwowy i wycisza umysł.
- Uwalnia napięcie mięśniowe
Ciało często trzyma stres w mięśniach – zwłaszcza w karku, barkach i plecach. Mata rozluźnia napięcie, więc ciało się uspokaja, a razem z nim emocje.
- Wprowadza w stan medytacyjny
Leżenie bez ruchu, w ciszy, z zamkniętymi oczami na macie może działać jak forma mindfulness. To pomaga „wyłączyć się” z natłoku myśli.
Pewnie zastanawia Cię jak coś co powoduje ból może równocześnie pobudzać endorfiny?
To magia!
A tak na serio to:
- Kolce = kontrolowany bodziec bólowy czyli bodziec fizyczny: kontakt skóry z kolcami.
Gdy kładziesz się na macie, kolce stymulują zakończenia nerwowe w skórze – szczególnie w miejscach z dużą ilością receptorów (np. plecy, stopy). Dla mózgu to lekki "atak", czyli sygnał stresowy – ale nieszkodliwy.
- Organizm reaguje obronnie – uwalnia endorfiny.
W odpowiedzi na ten bodziec mózg aktywuje układ przeciwbólowy. Endorfiny to naturalne opioidy – działają jak lek przeciwbólowy i „nagroda” jednocześnie. Dają uczucie ulgi, błogości, czasem wręcz euforii (podobne uczucie jak po bieganiu – tzw. „runner’s high”).
- Pobudzanie punktów akupresurowych.
Niektóre wypustki trafiają w punkty akupresury lub refleksologii – a te są powiązane z układem nerwowym i hormonalnym. To dodatkowo stymuluje organizm do równowagi – czyli m.in. obniżenia kortyzolu i wzrostu serotoniny.
Po 10–15 minutach możesz poczuć:
ciepełko w ciele, przyjemne rozluźnienie, lekką senność lub „miękkość” w ciele, poprawę nastroju.
To wszystko dzięki naturalnym neurochemicznym reakcjom, bez leków czy suplementów.
- Utrwalenie efektu – reakcja długofalowa.
Regularne używanie maty:
„Trenuje” układ nerwowy w radzeniu sobie z napięciem.
Może poprawiać tolerancję na ból i stres.
Może wspierać jakość snu, regulację emocji i ogólne poczucie dobrostanu.
Dlaczego jeszcze warto używać maty?
- Potwierdzony efekt fizjologiczny.
Mata pobudza układ nerwowy i uwalnia endorfiny, co daje ulgę w bólu i poprawia nastrój. Zwiększa przepływ krwi i rozluźnia napięte partie mięśni.
- Jest to łatwa, domowa forma relaksu.
Nie wymaga specjalnych umiejętności ani czasu – 10–20 minut dziennie wystarczy. Można ją stosować niemal codziennie – jak szybki masaż bez wychodzenia z domu.
- Duża dostępność i stosunkowo niska cena.
Jednorazowy wydatek zamiast regularnych wizyt u masażysty. Dobrze dobrana mata starcza na lata.
Poniżej przykład jak możesz zacząć korzystać z maty:
- Dzień 1 – Rozgrzewka (10 minut)
Pozycja: Leżenie na plecach, klasycznie.
Cel: Zapoznanie się z uczuciem kontaktu z kolcami.
Wskazówka: Załóż cienką koszulkę, jeśli kolce są zbyt intensywne.
- Dzień 2 – Kark i szyja (10–15 minut)
Pozycja: Głowa oparta na poduszce akupresurowej.
Cel: Rozluźnienie karku, przeciwdziałanie napięciom od komputera/telefonu.
- Dzień 3 – Regeneracja po pracy (15 minut)
Pozycja: Leżenie na plecach z nogami na krześle lub łóżku (kąt prosty).
Cel: Odciążenie dolnych pleców, relaks po siedzeniu.
Tip: Włącz spokojną muzykę lub ciszę.
- Dzień 4 – Poranek z energią (10 minut rano)
Pozycja: Stanie stopami na macie (na boso lub w cienkich skarpetkach).
Cel: Pobudzenie krążenia, energii i koncentracji.
- Dzień 5 – Głęboki relaks (20 minut wieczorem)
Pozycja: Pełne leżenie + poduszka pod kark.
Cel: Obniżenie napięcia, przygotowanie do snu.
Opcja: Możesz przykryć się kocem, zapalić świecę.
- Dzień 6 – Kombinacja z oddechem (15 minut)
Pozycja: Leżenie + świadomy oddech (np. 4 sekundy wdech / 6 wydech).
Cel: Połączenie fizycznego i psychicznego rozluźnienia.
- Dzień 7 – Twoje ulubione użycie (10–20 minut)
Pozycja: Dowolna – wybierz to, co dało najlepsze efekty.
Cel: Zbudowanie nawyku, przyjemność, intuicyjne korzystanie z maty.
WAŻNE!
Pij wodę po sesji (organizm lepiej się oczyszcza).
Nie korzystaj bezpośrednio po jedzeniu.
Na co zwrócić uwagę przy wyborze maty do akupresury?
Materiał wykonania: Naturalne tkaniny, takie jak len czy bawełna, są przewiewne i przyjazne dla skóry.
Wypełnienie: Ekologiczne materiały, np. włókno kokosowe czy łuski gryki, zwiększają komfort użytkowania.
Liczba i rozmieszczenie kolców: Większa liczba kolców zapewnia równomierny nacisk na ciało.
Dodatkowe akcesoria: Poduszka czy torba transportowa zwiększają funkcjonalność maty.
Pamiętaj, że wybór maty powinien być dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb i preferencji.
Baś Jaworska © 2024. Wszelkie prawa zastrzeżone.